Balık yağı, omega-3 yağ asitleri açısından önemli bir kaynaktır. Belirli ağrıları azaltması ve enfeksiyona bağlı durumları iyileştirmesi en önemli faydalarıdır. Ancak balık yağı faydaları bunlarla sınırlı değildir.
Balık yağında EPA ve DHA adında iki tane önemli omega-3 yağ asidi vardır. Bu yağ asitleri sadece hayvansal ürünlerden ve balıklardan elde edilebilir. Metabolizmanın çeşitli fonksiyonlarını ve beynin gelişimini desteklerler.
Balık yağı nedir?
Balık yağı, balıkların dokusundan çıkarılan katı ve sıvı yağlardır. Genelde balık yağı hamsi, alabalık, somon ve uskumru kaynaklıdır. Nadiren dahi olsa bazı balıkların karaciğerlerinden üretilebilen bir yağdır.
Yağlı bir balık tükettiğiniz zaman vücudun ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitlerini almış olursunuz. Bununla birlikte bütçeniz açısından daha uygun olacaksa balık yağı takviyelerine başvurmayı düşünebilirsiniz.
Balık yağı takviyesi alacaksanız dikkat etmeniz gereken nokta hepsinin aynı olmadığıdır. Doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından size önerilen balık yağlarını kullanmanız çok daha doğru bir tercih olacaktır.
Balık yağının faydaları nelerdir?
Balık yağı çeşitli balık türlerinden elde edilir ve kapsül şeklinde olur. Sağlık açısından çeşitli faydaları vardır. Vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilen EPA ve DHA isimli omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
1. Göz sağlığını destekler
Göz sağlığı büyük oranda omega-3 yağ asitlerine bağlıdır. Hayatınızda yeterli miktarda omega-3 alamıyorsanız göz sağlığınızı risk altında tutma ihtimaliniz oldukça yüksektir. Balık yağı bu riski olabildiğince azaltır
Balık yağının göz sağlığını desteklemesi durumu epey karmaşık bir konudur. Çünkü uzmanların bir kısmı balık yağı takviyelerinin aynı etkiyi göstermediğinden söz ederler ve orijinal kaynağı öne çıkarırlar.
2. Zihinsel sağlığı destekler
Balık yağı takviyeleri belirli zihinsel sağlık koşullarını iyileştirebilme potansiyeline sahiptirler. Kanında omega-3 yağ asidi eksikliği olan kişilerde zihinsel sağlık problemlerinin yaşanma olasılığı daha yüksektir.
Omega-3 yağ asitlerinin alınması beyin fonksiyonlarını düzeltir. Bazı araştırmalarda balık yağının bipolar bozukluk gibi zihinsel problemlere ait olan semptomları azalttığı görülmüştür ama henüz kanıtlanmamıştır.
3. Cilt sağlığını iyileştirir
Cildiniz vücudunuzun en önemli kısımlarından biridir. Omega-3 yaş asitlerine ihtiyaç duyan en önemli bölgedir. Yaşlandıkça ve güneş ışığı aldıkça cildiniz normal sağlığını kaybetmeye başlar.
Cilt sağlığınızı desteklemek istiyorsanız balık yağı takviyeleri kullanabilirsiniz. Cildinizde oluşabilecek çeşitli hastalıklara bir önlem almış olursunuz. Özellikle dermatit gibi sorunlardan uzak kalmayı başarırsınız.
4. Depresyona karşı destek sunar
Depresyon dünyanın en büyük dertlerinden biridir ve hastalıkların ardındaki en önemli nedendir. Depresyon özellikle kanında düşük omega-3 içeren insanları yakalama ve daha çok etkileme eğilimindedir.
Balık takviyesi alarak depresyon belirtilerini önemli ölçüde azaltma şansınız vardır. Özellikle bu konuda EPA oldukça etkili bir bileşendir. Depresyona yakalanmaktan endişe ediyorsanız sizin için iyi bir destekçidir.
5. Hamilelik dönemini olumlu etkiler
Omega-3 yağ asitleri bebeklerin gelişimi için önemli bir kaynaktır. Bu sebeple anne adaylarının hamilelik döneminde yeterli miktarda omega-3 almaları gerekir. Benzer durum emzirme dönemi için geçerlidir.
Hamile kadınların balık yağı takviyesi almaları doğru bir tercih olabilir. Ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuzdan onay almanız gerekir. Alerjiniz olması durumunda olumsuz etkilenebilirsiniz.
6. Kalp sağlığını destekler
Balık yağı alındığında kalp hastalığıyla bağlantılı bazı faktörler azaltılabilir. Buna rağmen dünyanın en büyük sorunlarından olan kalp krizi ve felç olasılığını azaltması gibi bir durum söz konusu değildir.
Araştırmalara göre balık tüketimi fazla olan insanların kalp hastalığı oranları daha düşüktür. Kan basıncını dengelemesi ve kolesterol seviyesini iyileştirmesi sebebiyle kalp sağlığını desteklediği düşünülür.
7. Kemik sağlığını iyileştirebilir
Yaşlandıkça kemikleriniz normal sağlık değerlerini kaybetmeye başlarlar. Gerekli olan mineraller azalır ve çok daha kolay kırılabilir hale gelirler. Kalsiyum ve D vitamini gibi bileşenlerin yeterli miktarda alınması gerekir.
Buna ek olarak kendinizi balık yağıyla desteklediğinizde kemiklerin yoğunluğunu iyileştirebilme şansınız vardır. Omega-3 yağ asitlerinin kemik hastalıklarını önlemede etkili olup olmadığı ise tartışmalı bir konudur.
8. İltihap etkisini azaltabilir
Vücudunuz bir şekilde enfeksiyonlar karşısında savunmasız kalırsa çeşitli iltihaplarla mücadele etmek zorunda kalırsınız. Depresyon, kalp rahatsızlıkları ve aşırı kilo alma gibi sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Balık yağı iltihap etkisini azaltıcı özelliklere sahiptir. Hızlı bir şekilde kilo alıyorsanız ve çok sık stres yaşıyorsanız iltihap seviyeniz yüksek olabilir. Bu sorunu ortadan kaldırabilmek için balık yağı takviyesi kullanabilirsiniz.
9. Karaciğer yağlanmasını önleyebilir
Vücudunuzda en çok yağ olan bölge karaciğerinizdir. Kilo almanızda en önemli etki ona aittir. Karaciğer rahatsızlıkları sürekli olarak artış gösteren bir durumdur. Bu rahatsızlıkların ortak noktası ise yağ oluşumlarıdır.
Karaciğer yağlanması gibi bir probleminiz varsa balık yağı takviyesi tüketmek iyi bir fikir olabilir. Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda uygun dozlarda balık takviyesi kullanarak yağlanmayı azaltabilirsiniz.
10. Dikkat dağınıklığını azaltabilir
Çocuklarda en büyük problemlerden biri dikkat dağınıklığıdır. Omega-3 yağ asidiyle desteklenen çocuklarda dikkat dağınıklığının azaldığı tespit edilmiştir. Balık yağı bu anlamda önemli bir destektir.
Çocukların gelişimini ve öğrenme becerilerini olumlu yönde etkilemek istiyorsanız onları balık yağıyla destekleyebilirsiniz. Dikkat dağınıklığıyla bağlantılı olan tüm problemlerin gelişimini azaltabilirsiniz.
Balık yağının yan etkileri var mı?
Balık yağı tüketiminin belirgin yan etkileri yoktur. Sadece çok fazla tüketildiğinde mide bulantısı ve karın ağrısı yapabilir. Aşırı tüketildiğinde bazı kişilerde mide ekşimesi gibi problemler ortaya çıkardığı belirtilir.
Balık yağı birçok insanda gaz problemine yol açabilir. Eğer balık yağını doktorunuzun tavsiye ettiği saatlerde ve öğünlerde almazsanız gün içerisinde sürekli gaz çıkartmak zorunda kalabilirsiniz.
Balık yağı kilo aldırır mı?
Balık yağının kilo aldırması pek olası bir durum değildir. Porsiyon başına yaklaşık 25 kaloriye sahiptir. Balık yağı karaciğerdeki yağ kaybını desteklediğinden kilo kontrolüne epey bir yardımcı olacak etkiye sahiptir.
Balık yağının kilo aldırmasından endişe etmenize gerek yoktur. Birçok açıdan vücudunuzu dengeleyebilecek bileşenlere sahiptir. Doktor tavsiyesi doğrultusunda dozu doğru ayarlayarak onu güvenle kullanabilirsiniz.
Balık yağı omega-3 içeriğiyle genel sağlığınızı destekler. İltihap gibi durumlarla daha kolay savaşmanızı sağlar. Balık yağını normal balık tüketerek alabilirsiniz ama imkanınız yoksa besin takviyesi kullanabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Balık Çeşitleri Avlanma ve Tüketim Zamanları
Lütfen Paylaşın!